我戒掉了每 5 分钟看一次手机的习惯，客户依然能找到我

我靠挑出少数几件允许打扰我的事，把它们调得跟电话一样响，戒掉了每五分钟看一次手机的习惯。其余的一切都保持安静，而客户还是能找到我，因为客户正是那“少数几件事”之一。

我以前厌倦了每五分钟就去看一次手机，查 Upwork 工作、客户消息和邮件。结果呢，重要的那些我还是漏掉了。这两件事都是问题所在，而“查手机”从来没解决过“漏消息”。如果这听起来很耳熟，你早就知道了，不然你也不会读到这里。

如果你用 iPhone，先说一件事：iOS 不允许任何应用在后台读取其他应用的通知，所以下面有一部分需要苹果自己的专注模式设置，或者一点硬件。细节在下面。

我为什么老是忍不住看手机？

因为它能给你带来收入。对自由职业者和任何做销售的人来说，这才是老实的答案，而那些戒手机瘾的文章往往跳过这一点不说。

Upwork 上的工作谁先出价归谁，所以一份你晚一小时才看到的工作，基本等于不存在。一个客户问了个简单问题却没得到回应，往往会去问别人。这两样都不会在固定时间到来，每一次都关系到钱，所以你会不停地刷。检查手机检查一整天，简直是地狱，但在这套系统下，这也是明智的做法。这不是上瘾，这是一个运转失灵的系统，而且运转得正如设计那样。

最糟的是，这样做根本不管用。每五分钟查一次，依然会留下四分钟的空档，而重要的事偏偏就落在那个空档里。你大概有过这样的一天：整个上午都在查手机，而真正重要的那条消息还是在那儿躺了一个小时没人看。

戒手机瘾的应用有用吗？

对刷短视频这种事，有些确实有用。对害怕错过工作这件事，没用，反而会更糟。

所有戒断类应用的套路，都是在你和手机之间塞点什么东西。屏幕使用时间限制会在一段时间里把你锁在 WhatsApp 外面。灰度滤镜会把屏幕弄得无聊到你愿意把手机放下。两者都假设你在查的东西毫无价值，所以让它更难打开，对你没有任何损失。

现在把这套逻辑用在一个真的需要那一小时专注的自由职业者身上。你把消息锁住想干点活。几分钟后客户写来了消息。剩下的时间里你一直知道有东西可能在等着你，屏蔽本来是要解决担心，结果变成了倒计时。解锁之后你查得比以前更狠，因为现在有积压的消息要处理。大多数人在工作时间试过屏蔽器之后都会把它关掉，原因正是这个。

对任何靠手机吃饭的人来说，屏幕使用时间类应用都是用错了的工具。

怎样才能既不错过消息，又不用一直看手机？

反过来想。与其选择要屏蔽什么，不如选择允许什么打扰你。把那几件事调得够大声，大声到能吵醒你，其余一切保持安静。

我们最后围绕这份清单做出了产品，上面有四件事：一份符合你技能的新 Upwork 工作，一条来自你点名的客户的消息，一封关于钱或截止日期的邮件，以及一场十分钟后开始的会议。这几件事都会响。其余的一切，从新闻通讯到一个从没合作过的人问的“一个小问题”，都堆进一堆，你一天固定看两次。

一旦你相信这四件事一定能传到你这儿，就没什么可查的了。安静不再意味着“大概没事，五分钟后再看看”。它只是意味着什么都没发生，你继续干活就行。

要让这套办法持续管用，有两条规矩。那个响亮的渠道必须很少被触发，否则你会像现在无视角标一样无视它。而且它必须真的响。横幅和震动都不算数。一通电话才算。

真正动手做的时候，会出什么问题？

预计要调整一周。第一版清单永远是错的，要么太松要么太紧，你会在每天晚上修正它，直到它稳定下来。之后你就很少再碰它了。

还是会有一些噪音漏进来，因为“客户”这个词本身就模糊。一个一年前合作过的人，在他眼里是客户，在你的过滤器眼里是陌生人，一天响错一次铃，也比每五分钟查一次便宜得多。你会接受其中一部分，等它真的烦到你了再收紧规则。

头几天那份安静会让人觉得不对劲。你会出于习惯去查，什么都没查到，查多了没结果，习惯自然就戒掉了。

而在 iPhone 上，有一条硬性限制。苹果不允许应用在后台读取其他应用的通知，所以 iPhone 上没有任何应用能替你监控 WhatsApp 或 Slack 并决定要不要响铃。专注模式能解决一部分，因为它按发信人过滤，而不是按内容过滤。再往前一步，就需要一个在手机之外的硬件。Gmail、日历和 Upwork 不一样，因为这些可以在源头就被监控到。

不装新应用，今天就能怎么设置？

大部分东西你的手机里已经有了。它按发信人过滤，而不是按消息内容，但这已经能帮你解决一大半问题。

在较新的 Android 上，打开设置，然后是模式，选一个模式，再进通知过滤器。在“联系人”下面，只允许加了星标的联系人打电话和发消息，然后给你的在用客户都加上星标。老一点的手机把它叫勿扰模式，菜单因厂商而异，如果你的手机看起来不一样，就在设置里搜索“勿扰模式”。打开它，别关掉。现在除了付你钱的人，你的手机对谁都是安静的。

在 iPhone 上，打开设置，然后是专注模式，新建一个叫“工作”的专注模式。在“联系人”下面，加上你的在用客户。在“App”下面，什么都不加，或者只加你的日历应用。把它设成在工作时间自动开启。

在 Android 的 Gmail 应用里，打开菜单，然后是设置，选你的账号，再进邮件通知，选“仅高优先级”。在 iPhone 上是菜单，然后设置、通知、邮件通知、仅高优先级。Gmail 对重要邮件的判断比较粗糙，但总比每封邮件都震一下强。

角标是大家最容易忽略的部分。把它们全部关掉。图标上那个红色数字就是个小小的监工，催你去查看，而它并不会给你发工资。在 iPhone 上是设置、通知、该应用，然后是角标。在 Android 上名称因手机而异，打开设置搜索“角标”或“通知圆点”。

只给你的短名单保留电话级别的提醒，再告诉客户有急事就直接打电话。大多数人永远不会这么做，而真打来的那些，你都会接。

所有被调静音的东西，分批读就行。挑一天里的两个固定时间，把它们放进日历确保真的会做，到点就把那堆消息读完。从来没人说过“谢天谢地，我及时看到了那封新闻通讯”。如果你更想自己动手搭这个响亮的渠道，我们对比过 Zapier 和 IFTTT 做警报。

戒断类应用仍然有它的用处。如果做完这一切之后，剩下的只有 Instagram 或 YouTube，那就把这两个屏蔽掉，我不会反对。只是别把屏蔽器用在你收入的来源应用上。

OLL.E 就是我们为此做的东西。一个只按发信人过滤的规则，分不清客户的“谢谢！”和客户的“网站挂了”，所以你改用自己的话写出这条规则，比如“如果客户在晚上 10 点后给我发消息，就叫醒我”，OLL.E 会监控 Gmail、Upwork、Google Calendar 和你手机的通知，匹配上就响铃或响闹铃，其余的都放进一份安静的清单。免费版有四项监控，不需要信用卡。在 iPhone 上，Gmail、Upwork 和日历监控能完整使用；监控其他应用的消息需要 PinG 钥匙扣，单独购买，原因就是上面说的那条 iOS 限制。